Ειδικες προσφορες

 

Μεταβολικός βαθμός ηρεμίας (RMR)

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι μέτρησης του μεταβολισμού μας (με χρήση συσκευών που είναι κοστοβόρες και οι ανέξοδες μέθοδοι υπολογισμού με εξισώσεις που δεν απαιτούν παρουσία του ενδιαφερόμενου ατόμου).
Για να γίνει εφικτή η προσέγγιση των ανέξοδων μεθόδων μαθηματικού υπολογισμού, της ενεργειακής μας κατανάλωσης προς την πραγματική ενεργειακή τιμή κατανάλωσης, πρέπει να λάβουμε υπ’ όψιν κάποιες σοβαρές παραμέτρους. 

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΣ ΒΑΘΜΟΣ ΗΡΕΜΙΑΣ RMR

Καταρχήν πρέπει να υπολογίσουμε το ενεργειακό έξοδο του οργανισμού μας σε κατάσταση ηρεμίας που αποτελεί το Μεταβολικό βαθμό ηρεμίας (RMR). Αποτελεί περίπου το 60 -75% του ημερησίου ενεργειακού εξόδου, που συνυπολογίζοντας τη δραστηριότητα και τη διατροφική συμπεριφορά ενός ατόμου, βγάζουμε σημαντικά συμπεράσματα για τη τελική εκπόνηση ενός εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής.
Οι πλέον έγκυρες εξισώσεις για ηλικίες από 19-78 ετών, θεωρούνται των Mifflin & St. Jeor και είναι οι παρακάτω:
Μεταβολικός βαθμός ηρεμίας (RMR)
ανδρών =(10 χ Βάρος σε κιλά) + (6,25 χ Ύψος σε εκατοστά) – (5 χ Ηλικία σε έτη) + 5
γυναικών =(10 χ Βάρος σε κιλά) + (6,25 χ Ύψος σε εκατοστά) – (5 χ Ηλικία σε έτη) - 161

Κάντε τη δική σας μέτρηση: 

Αποτέλεσμα
Πίνακας καύσης θερμίδων

Για να υπολογίσετε πόσες περίπου θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα, στο ανωτέρω αποτέλεσμα πρέπει να προσθέσετε και τις θερμίδες (ενέργεια) που καταναλώνετε όλη την ημέρα. με τις δραστηριότητές σας. Παραθέτουμε παρακάτω έναν ενδεικτικό πίνακα.  

ΠΙΝΑΚΑΣ ΚΑΥΣΗΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ (kcal) ΣΕ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ
Θερμίδες που καταναλώνουμε με 30΄  συνεχόμενη δραστηριότητα

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

ΓΙΑ 60KGR ΒΑΡΟΣ

ΓΙΑ 83KGR ΒΑΡΟΣ

 

 

 

Σκουός

393

528

Τρέξιμο (10km/h)

360

480

Ρακέτες

330

444

Σχοινάκι

300

408

Κολύμβηση

(πρόσθιο)

300

402

Καλαθοσφαίριση (μπάσκετ)

258

330

Ποδόσφαιρο

240

310

Σκι σε ανώμαλο έδαφος

222

297

Κούρεμα γρασιδιού (σπρώξιμο μηχανής)

207

279

Αντισφαίριση (τέννις)

204

270

Τρίψιμο  πατώματος

201

265

Αερόβιος

192

255

Στοίβαγμα ξυλείας

165

219

Περπάτημα (γρήγορο)

150

201

Ποδηλασία

120

159

Καθαριότητα

114

153

Σφουγγάρισμα

114

153

Καθάρισμα με τσουγκράνα

   99

135

Ζευγαρωτός  χορός

   96

126

Πετοσφαίριση (βόλεϊ)

   93

120

Κανό

   81

111

 

Για περισσότερες λεπτομέρειες πρέπει να μιλήσετε με το Διαιτολόγο μας Μιχάλη Τσιλιμιγκάκη.

User Login Form